Tha cumail suas slàinte penile deatamach airson sunnd gnèitheasach iomlan. Tha an iùl seo a’ tabhann comhairle phractaigeach, le taic bho rannsachadh agus eisimpleirean san t-saoghal fhìor, gus do chuideachadh le bhith a’ gabhail cùram den pheann agad agus gus do shlàinte feise adhartachadh.
1.Prioritize Slàinteachas
Glanadh làitheil:Tha slàinteachas ceart deatamach gus casg a chuir air galairean agus cumail suas comhfhurtachd. Cleachd uisge blàth agus siabann tlàth gun fhàileadh. Faodaidh siabann cruaidh no toraidhean le fàileadh mòr dragh a chuir air cothromachadh nàdarra bacteria agus ìrean pH, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh irioslachd. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an The Journal of Urology gu robh fir a bha a’ cleachdadh siabann hypoallergenic gun fhàileadh 30% nas ìsle de dh’ irioslachd craiceann an taca ris an fheadhainn a bha a’ cleachdadh siabann cùbhraidh.
A 'tiormachadh gu mionaideach:Faodaidh taiseachd leantainn gu galairean fungach. Dèan cinnteach gu bheil an sgìre gu tur tioram an dèidh a nighe. Nochd sgrùdadh cùise de fhireannach 35-bliadhna gun robh taiseachd leantainneach agus tiormachadh mì-fhreagarrach a’ leantainn gu galairean fungach ath-chuairteach, a chaidh fhuasgladh le bhith a’ cleachdadh cleachdadh àbhaisteach de thiormachadh domhainn às deidh an amar.
Fèin-sgrùdadh cunbhalach:Faodaidh fèin-dheuchainnean cunbhalach cuideachadh gus cùisean a lorg tràth. Coimhead airson cnapan, lotan, no atharrachaidhean ann an coltas craiceann. Sheall sgrùdadh 2019 ann an Leigheas Feise gu robh ìre 40% nas àirde de lorg tràth air ana-cainnt penile aig fir a rinn fèin-dheuchainnean cunbhalach, a’ leasachadh builean làimhseachaidh.
2.Avoid irritants
Cuir ort fo-aodach breathable:Tagh fo-aodach cotan gus leigeil le cuairteachadh èadhair agus gus cruinneachadh taiseachd a lughdachadh. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Dermatology Research and Practice gu robh fir a thionndaidh gu fo-aodach cotan air lughdachadh 25% ann an galairean fungach an taca ris an fheadhainn le aodach synthetigeach orra.
Seachain aodach teann:Faodaidh aodach teann adhbhrachadh agus irioslachd. Mar eisimpleir, thug Iain, neach-obrach oifis 40-bliadhna, cunntas air lùghdachadh ann an mì-chofhurtachd gnèitheasach às deidh dha atharrachadh gu pants sgaoilte agus fo-aodach anail.
Bi mothachail air bathar:Seachain a bhith a’ cleachdadh lotions, cùbhraidheachd, no toraidhean eile nach eil sònraichte do ghinean. Dh’ fhuiling fear a chuir lotion bodhaig an sàs anns an raon genital irioslachd, a thàinig gu math nas fheàrr às deidh dha atharrachadh gu roghainnean hypoallergenic.
3. Cùm biadh fallain
Beathachadh Cothromach:Bidh daithead a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean a 'toirt taic do shlàinte gnèitheasach. Tha biadh àrd ann an sinc, leithid sìol pumpkin agus maorach, agus vitimín E, a gheibhear ann an cnothan agus glasraich duilleach, buannachdail. Lorg deuchainn clionaigeach a chaidh fhoillseachadh ann an Rannsachadh Beathachaidh gu robh àrdachadh 20% aig fir le barrachd sinc ann an comharran slàinte gnèitheasach.
Fuirich Hydrated:Bidh uisgeachadh ceart a 'toirt buaidh air slàinte craiceann agus gnìomh gnèitheasach. Sheall sgrùdadh cùise de dhuine 45-bliadhna gun do dh’ adhbhraich àrdachadh ann an caitheamh uisge slàinte craiceann nas fheàrr agus gnìomh erectile. Feuch ri co-dhiù ochd glainneachan uisge gach latha gus taic a thoirt do ghnìomhan corporra as fheàrr.
Cuir crìoch air deoch làidir agus seachain smocadh:Faodaidh cus deoch làidir agus smocadh droch bhuaidh a thoirt air coileanadh gnèitheasach. Lorg sgrùdadh fad-ùine ann an The American Journal of Clinical Nutrition gu robh lughdachadh deoch làidir agus stad a’ smocadh air leantainn gu leasachadh 30% ann an gnìomh erectile agus slàinte iomlan.
4. Cleachd Safe Sex
Cleachd condom:Bidh condom a’ cur casg air galairean gnèitheach (STIan) agus torrachas gun dùil. Nochd sgrùdadh ann an Galaran a chaidh a ghluasad gu feise gu robh cleachdadh condom cunbhalach a’ lughdachadh ìrean STI 50% agus a’ brosnachadh cleachdaidhean feise nas sàbhailte.
Sgrionadh cunbhalach STI:Tha sgrìonadh àbhaisteach STI deatamach airson lorg agus làimhseachadh tràth. Tha mòran STIan asymptomatic, a’ dèanamh deuchainnean cunbhalach deatamach. Lorg sgrùdadh cùise de dhuine 30-bliadhna gu robh sgrìonadh àbhaisteach a’ leantainn gu lorg tràth air STI asymptomatic, a’ ceadachadh làimhseachadh èifeachdach agus casg air duilgheadasan.
Dèan conaltradh gu fosgailte:Bidh conaltradh onarach mu shlàinte gnèitheasach agus inbhe STI ag àrach dàimh earbsach. Tha càraidean a bhios a’ bruidhinn air an slàinte ghnèitheasach gu fosgailte nas dualtaiche gnè sàbhailte a chleachdadh agus dèiligeadh ri draghan gu for-ghnìomhach.
5. Sùil a chumail air Atharrachaidhean agus Sireadh Comhairle Leigheil
Dèan fèin-dheuchainnean gu cunbhalach:Bidh fèin-dheuchainnean cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ lorg atharrachaidhean no ana-cainnt tràth. Bha fear a mhothaich cnap beag aig àm fèin-dheuchainn a’ sireadh comhairle mheidigeach sa bhad, a lean gu breithneachadh tràth agus làimhseachadh soirbheachail air suidheachadh mì-rianail.
Bruidhinn ri proifeiseantaich cùram slàinte:Bu chòir do sholaraiche cùram slàinte measadh a dhèanamh air cùisean leantainneach leithid pian no sgaoileadh neo-àbhaisteach. Lorg sgrùdadh cùise de dhuine 50-bliadhna le dysfunction erectile gun do nochd measadh meidigeach suidheachadh a ghabhas làimhseachadh, a’ leasachadh gu mòr a shlàinte gnèitheasach.
Cuir aghaidh air cùisean gnìomh gnèitheasach:Bu chòir atharrachaidhean ann an gnìomh erectile no libido a bhith air am measadh le proifeasanta cùram-slàinte. Lorg euslainteach le dysfunction erectile gu h-obann gur e mì-chothromachadh hormonail am prìomh adhbhar, a chaidh a làimhseachadh gu soirbheachail le cungaidh-leigheis agus atharrachaidhean dòigh-beatha.
6. Stiùirich Strus agus Slàinte Inntinn
Riaghladh Strus Cleachdadh:Faodaidh cuideam agus iomagain buaidh a thoirt air coileanadh gnèitheasach. Gabh pàirt ann an gnìomhan mar meòrachadh, eacarsaich, no cur-seachadan. Lorg sgrùdadh cùise de dhuine 38-bliadhna gu robh meòrachadh cunbhalach a’ leasachadh sàsachadh gnèitheasach agus a’ lughdachadh iomagain coileanaidh le 35%.
Faigh cuideachadh proifeiseanta:Ma bheir cùisean tòcail buaidh air do bheatha feise, smaoinich air bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn. Thathas air sealltainn gu bheil leigheas inntinneil-giùlain (CBT) a’ làimhseachadh iomagain dèanadais gu h-èifeachdach agus a’ leasachadh gnìomh gnèitheasach, mar a chithear ann an sgrùdadh 2020.
Brosnaich dàimhean fallain:Le bhith a’ togail ceangal làidir tòcail leis a’ chom-pàirtiche agad a’ cur ri eòlasan gnèitheasach. Bidh conaltradh fosgailte agus spèis dha chèile a’ cur ri dàimh feise riarachail. Bidh càraidean a bhios an sàs ann an còmhraidhean cunbhalach, onarach mu na feumalachdan agus na miannan aca gu tric ag aithris ìrean nas àirde de riarachadh gnèitheasach.
7. Cuir a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach
Gabh pàirt ann an eacarsaich:Bidh eacarsaich cunbhalach a 'leasachadh slàinte cardiovascular agus cuairteachadh fala, rud a tha deatamach airson obair erectile. Lorg sgrùdadh ann an The Journal of Sexual Medicine gu robh fir a bha an sàs ann an eacarsaich aerobic cunbhalach a ’faighinn adhartas 25% ann an gnìomh erectile an taca ri daoine fa-leth sedentary.
Fòcas air Neart Corporra Bunasach agus Ìosal:Bidh eacarsaich mar squats agus sgamhanan a’ leasachadh seasmhachd agus coileanadh gnèitheasach. Thuirt fear 45-bliadhna a thug a-steach trèanadh neart a-steach don chleachdadh aige barrachd stamina agus eòlasan gnèitheasach nas fheàrr.
Dèan eacarsaichean Kegel:Bidh eacarsaichean Kegel a ’neartachadh fèithean làr pelvic, ag àrdachadh smachd agus gnìomh erectile. Sheall sgrùdadh cùise air fear 30-bliadhna a bhiodh a’ coileanadh eacarsaichean Kegel gu cunbhalach leasachaidhean sònraichte ann an neart agus smachd erectile.
8. Rannsaich Cleachdaidhean Feise Fallain
Foghlaim thu fhèin:Faodaidh tuigse air slàinte gnèitheasach agus anatomy leantainn gu co-dhùnaidhean nas fheàrr. Cleachd stòran earbsach agus bruidhinn ri proifeiseantaich cùram slàinte airson fiosrachadh ceart. Faodaidh goireasan foghlaim bho bhuidhnean mar an American Urological Association seallaidhean luachmhor a thoirt seachad.
Dèan sgrùdadh le misneachd:Faodaidh misneachd ann an gnìomhan gnèitheasach eòlasan àrdachadh. Dèan conaltradh gu fosgailte le do chompanach agus rannsaich dè a tha ag obair as fheàrr airson an dithis agaibh. Thuirt càraid a bhruidhinn gu fosgailte air na roghainnean aca agus a dh'fheuch dòighean-obrach eadar-dhealaichte gu robh iad riaraichte agus dlùth-chàirdeas.
Cleachd Deuchainn Sàbhailte:Nuair a bhios tu a’ feuchainn gnìomhan ùra, dèan cinnteach gu bheil iad aontaichte agus sàbhailte. Thug sgrùdadh cùise de chàraid a rinn eòlas air dòighean eadar-dhealaichte ann an dòigh aontaichte agus fosgailte cunntas air barrachd riarachaidh agus dlùth-chàirdeas.
Co-dhùnadh
Tha a bhith a’ gabhail cùram den pheann agad a’ toirt a-steach dòigh-obrach coileanta, a’ toirt a-steach deagh shlàinteachas, dòigh-beatha fhallain, sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach, agus riaghladh cuideam èifeachdach. Le bhith ag amalachadh nan cleachdaidhean sin a-steach don chleachdadh làitheil agad, faodaidh tu do shlàinte gnèitheasach agus do shunnd iomlan àrdachadh. Bidh cùram for-ghnìomhach chan ann a-mhàin a’ leasachadh na h-eòlasan dlùth agad ach cuideachd a’ cur ri do shlàinte iomlan. Roinn na molaidhean seo le daoine eile a dh’ fhaodadh buannachd fhaighinn bhuapa agus bruidhinn ri stòran cliùiteach agus proifeiseantaich cùram slàinte airson comhairle pearsanaichte.
Le bhith a’ toirt prìomhachas do na ceumannan sin nì sinn cinnteach gum bi beatha nas sàsaiche agus nas tlachdmhoire ann, le taic bho dhàta agus eisimpleirean san t-saoghal fhìor a’ sealltainn buaidh adhartach nan cleachdaidhean sin air slàinte ghnèitheasach.
Ùine puist: Sultain 19-2024